小罐拔好明年

中医养生 2020.02.23 浏览:0次

小细节决定大健康

身体有没有病可自测,看上去没有病并不代表健康。你可以经常做做下面的测试,来检测一下自己的健康状况。然而,这并不一个绝对的标准,我们只是做参考。

方法1:检查脉搏

脉搏可以说明一个人的健康状况、身体素质和心脏承受能力。你可以在早晨起床时,数一数自己的脉搏。对男人来说,脉搏跳动1分钟不到50次,这表明健康状况非常好;1分钟50~65次,这说明健康状况较好;1分钟65~75次,这说明健康状况一般;1分钟超过75次,则表明很差。女性的脉搏平均比男性快5次。

方法2:检测呼吸

平时通过呼吸也可以检测自己的健康状况。保持自然状态,吸气后,屏住呼吸40~90秒达到标准,喘一口气,再重新屏住呼吸,能达到40~60秒,这表明健康状况很好。否则表示差。

“三间”养生健康一生

早间养生重在“练”。早晨一般在6点左右起床为宜。起来后的第一件事应该养成清晨大小便的良好习惯,然后打开窗户,将室内的污浊空气尽快放出去,换为室外的新鲜空气。做完这些后,记得喝一大杯白开水,少吃点主食,即投入晨练。

午间养生重在“休”。午间不管多么忙,都应休息一会儿,即使只是打个盹儿也好。午睡有助于提高大脑效率,增强注意力,还可以帮助人们消除疲劳、提高午后的工作效率。健康的午睡以15~30分钟最恰当,最好在饭后20分钟再休息。午睡后用冷水洗个脸,唤醒身体。

晚间养生重在“松”。晚间是一天中最富余暇的时间。营造出一个轻松、愉快的氛围。晚餐不宜吃得过于丰盛,应尽量减少一些油腻的食物,来点粗粮更有益健康。餐桌上不要讲不愉快的话题,以免影响进餐情绪。

之后,可以到外面散散步,或是到朋友家去做客,聊聊天,扯扯家常,或者从事一些自己喜爱的活动。睡得好是晚间保健的重点,对健康至关重要。入睡前,记得用温水泡泡脚,这样可改善下肢血液循环,还有催眠的作用,提高睡眠质量。

预防感冒三步走

第一步:遇冷做呼吸。人们遇冷后不要把身子往一块紧缩,因为越紧缩寒气越易侵入,此时可采取体式呼吸。你可以将双手抬至腹前,做深呼吸,吸气时意想四肢吸气,并将两手臂略向外扩张,这样可以增强抗寒能力。

第二步:身冷搓后颈。当冷气侵入肌体后,全身会感到发冷,可用手掌使劲搓颈后发际,每手搓100下,直到出汗为止,这样可以避免风寒感冒。

第三步:感冒擦葱、姜、盐。如果感冒为风寒所致,如出现唾液黏、浑身不自在的症状,可在晚上临睡前,将葱白、生姜各20克,盐粉3克,捣烂,用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等6部位,然后盖好被睡觉,夜间略出点汗次日早晨就会感觉好多了。但两天内要注意防寒,以免感冒反复。

适当吃醋不生病

适当的吃醋对身体健康有一定的好处,但是在空腹时不能喝醋,因为不论你的胃肠多强健,在空腹喝醋时,都会刺激胃分泌过多胃酸,伤害胃壁。所以最好在餐与餐之间,或饭后一小时再喝醋,比较不刺激胃肠,顺道帮助消化。而且量也不要过多,每天最多1~2杯稀释醋即可。如果大量喝醋,对胃肠都刺激太大。

大多水果醋或其他醋饮料里往往加入大量的糖,长期喝下去,且取代开水、茶等饮料,就会额外增加热量,肥胖机会大增,对控制体重更不利。另外,低血压、对醋过敏、消化道溃疡、肠胃功能欠佳者都不宜喝醋。

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